久坐如何预防坐骨神经痛

　　上海西郊医院骨科医生介绍，腰部长期承受

劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及

屈膝90 度左右，而且长期工作后不至于导致腰背

超负荷的应力是引起坐骨神经痛的主要原因，对

寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤

酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰

于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非

其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防

部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的

生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作

止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这

或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果

　　同一个姿势时间不宜过长，不要老是让腰部

样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时

在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久

处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当

应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，

而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳

伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的

应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下

损，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。

紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

工作姿势。

　　这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和

　　长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐

　　以上就是对久坐如何预防坐骨神经痛的一些

保健。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，

下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋

介绍，希望能够对您的健康有所帮助。