医生教你坐骨神经痛的锻炼方法

　　坐骨神经痛的病因多种多样。绝大多数患者

轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高

两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向

的坐骨神经痛是继发于坐骨神经局部及周围结构

抬举角度。

足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间

的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发

　　踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮

会有效果。

坐骨神经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。坐

番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

　　蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿

骨神经痛为患者带来了很大痛苦和不便，而适当

　　正坐举腿：患者坐好，两腿紧靠或在两腿中

屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替

加强腰腿部功能锻炼，会获得良好治疗效果。

间夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬

进行。

　　左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向

腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，

　　另外，患者还可在每日睡前用热毛巾或布，

左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

包上热盐，热敷腰部或臀部，但温度不可太高，

　　直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿

　　平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，

以舒适为宜。这样也可有助缓解坐骨神经痛。