腰椎间盘突出患者的日常起居该注意什么？

　　从起床到上班之前早晨睡醒后突然坐起常会

膝再下蹲等。

　　从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不

伤到腰部，所以睡醒后应先在床上将腿屈起，向

　　上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公

利，易引发腰痛，所以饭后后少看电视。睡觉时，

两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。

共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低

要睡硬板床，可弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面

　　上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站

矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，

垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖

起。尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰。

慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

子下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

　　早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然

　　避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进

　　另外，平时生活要有规律，不要随便打破自

的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎

行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时

身的生物钟。避免受凉，寒热交接的季节，轻微

重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不

而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉

的风邪即可造成腰椎病的复发。

要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈

的紧张。