哪里看腰酸背痛较好

　　相信大多数成年人都曾有过腰酸背痛的经

的角度，保证它在你的视线正前方。

钥匙、化妆品、钱包等，请减轻手袋的重负。手

历，因为这种状况不论你是从事什么行业，上班、

　　经常伸展背部，对伏案工作的人来说，伸展

袋过重会明显增加背部负担，导致背痛，建议你

休息、做家务这都有可能会造成腰部的不是，久

背部可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半

用双肩背包，它会使重量在背部均匀分布。

而久之造成腰酸背痛的情况发生，因此，为了更

小时站起直腰，并将双手置于后腰上，向后倾身。

　　睡觉时平躺，尽量平躺睡眠，可在膝下垫个

好的预防，应提前做些措施来应对。

伸展时动作应缓慢而平稳。经常活动，在办公室

小枕，以保持颈部和脊柱处于同一水平。如果侧

　　给背部以支撑，坐立时要尽量保持良好的姿

工作的你，需要至少一小时站起来活动一下。如

卧，应保持膝关节弯曲。枕头不要太高，8~10 厘

势，特别是坐时将靠垫放在腰背后部，这可以给

果你无法离开办公室，你可试着将文件夹等物品

米为好，注意垫在颈部，使颈椎保持生理曲度。

背部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当

放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识

过高的枕头会使颈部向上形成一定角度，从而使

你坐在沙发上看电视或长距离开车时，记着给自

站着接电话，午饭后散散步。

脊椎弯曲。

己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

　　恰当提拿物品，提拿重物或弯腰抱孩子，都

　　保持健康苗条，保持理想的体重是防止背痛

　　调整工作台，如果你需要整天坐在办公桌和

可能引起背痛。当你提拿物品时，将它尽可能的

的方法之一。如果你超重的话，肌肉会处于不良

电脑前，那么选择一把高度适当的椅子。你的脚

与身体接近，不要伸直手臂或弯腰提拿物品，应

状态，使脊柱生理曲度改变。建议你每周最少做

和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这

尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拿起。手

三次有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂

是一种对你来说最舒适的姿势。调整电脑显示屏

袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、

肪，富于维生素的营养食物。