女性白领注意，四招教你轻松预防背痛

　　背痛主要以腰背，腰骶和骶髂部的疼痛为主，

　　骨科医生讲解预防背痛的知识：

取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后

有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰

　　■观察你的姿势：当脊柱处于自然直立的位

休息时散散步。

背痛之分，疼痛性质多为隐痛，钝痛，刺痛，局

置时它是健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐

　　■伸展背部：对伏案工作的人来说，伸展背

部压痛或伴放射痛，活动不利，俯仰不便，不能

在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正

部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15

持重，步行困难。更多有关背痛的信息，请咨询

常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐

分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。

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立时应尽力保持良好的姿势。

伸展时动作应该缓慢而平稳。

　　在生活中，背部疼痛的情况时有发生，并不

　　■给背部以支撑：另一种帮助保持良好姿势

　　温馨提示：

稀奇，电脑操作员、编辑、修理工、流水线工人等，

的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下

　　上海西郊骨伤科医院骨科医生表示，若后背

工作一天后都会背痛，更不用说司机、快递员、

部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻

疼痛较轻，且出现时间较短，病理检查无异样，

建筑工人等职业人群，背痛是常有的事。一般的

对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视

可采取推拿、针灸、牵引等理疗方式，多数患者

背痛休息一会就好转，若休息后背痛仍然存在，

或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常

只要注意平时生活细节，保持腰背部休息和用力

且日渐加重，或在未进行体力劳动时背部出现不

变换靠背的倾斜度。

适当，配合适度的体育锻炼，背痛就会消失，无

明原因的僵硬或持续性、间接性疼痛时，很可能

　　■经常活动：在办公室久坐的你，需要至少

需治疗。若背痛较为严重，则应去医院检查，明

与一些疾病有关。那么，在生活中我们应该怎么

一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公

确病因，早期对症治疗是治愈疾病的关键。

预防悲痛呢是什么呢？

室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能