如何预防得腰椎骨质增生 医生指导！

　　患者：怎样预防得腰椎骨质增生?

血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

　　(5) 选择良好的睡床：人的一生有1/3 的时

　　医生：腰椎骨质增生的预防

　　(3) 保持良好的站立姿势：站立时正确的姿

间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非

　　(1) 健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是

势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然

常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢

坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质

收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊

丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生

疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：

柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

改变，侧卧时脊柱侧弯。

散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

　　(4) 保持良好的坐位：长期采取坐位工作与

　　(6) 减少腰部受损伤、受潮。

　　(2) 保健按摩：是一种保健性的自我按摩运

学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所

　　上海西郊骨伤科医院骨科的医生提醒您：以

动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而

依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1 小时

上信息只作为参考，个人病情还需结合自身实际

下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发

者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，

情况而定。任何疾病都要做到早预防、早发现、

热，再用双手推拿腰部2~3 分钟，以促进腰部的

小关节移位，椎间盘损伤。

早治疗，才是维护健康之根本。