预防腰椎骨质增生应注意哪些细节？

　　预防腰椎骨质增生的方法有：

　　站立时正确的姿势应是双膝关节微屈，臀大

半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床

　　(1) 健身运动

肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减

可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，

　　腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种

少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损

从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增

伤。

　　很多情况，治疗的方法的因人而议，因病而

生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、

　　(4) 保持良好的坐位

议的，在未了解患者的具体情况时是没有办法真

太极拳、太极剑、长跑等。

　　长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式

正的给予具体的治疗方案，对于目前相当一部分

　　(2) 保健按摩

靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，

患者对于这类疾病的重视还不够，许多患者的病

　　是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位

连续坐位姿势超过1 小时者，应起立活动一下腰

情拖延，没有及时治疗，或盲目治疗，导致了病

或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按

部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘

情的恶化。这些都是一些错误的认识，患者应在

摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推

损伤。

发现有症状时及早治疗，并配合保健预防等，提

拿腰部2~3 分钟，以促进腰部的血液循环，缓解

　　(5) 选择良好的睡床

高自身的生活质量，而不应拖延病情，延误了最

肌肉的僵硬和紧张。

　　人的一生有1/3 的时间是在床上度过的，因

佳的治疗时期。

　　(3) 保持良好的站立姿势

此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、