骨性关节炎怎样锻炼更合理
上海骨科医院的医生说,季节交替时节也是
研究证明,恰当适度的锻炼不仅能预防骨关
等有害运动。
骨关节炎易患时节,一旦患上骨关节炎,会对平
节炎的发生发展,还能明显减轻疼痛、控制体重。
(2)增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼
时的日常生活有很大的影响。这时除了服用保护
骨关节炎病人不仅是可以锻炼,而且是必不可少,
可以每天或隔天进行。比如膝骨关节炎可以
关节软骨的药物外,合理锻炼是治疗骨关节炎的
坚持锻炼,能改善关节的稳定性,改善症状。
进行股四头肌锻炼,坐在椅子上,抬小腿和地面
重要方面。那么怎样锻炼更合理呢?
◆方法要得当
成30 度角,保持10 秒,然后放下腿,放松。双
◆远离锻炼误区
骨关节炎患者毕竟不同于正常人,在锻炼时
腿可交替反复进行。腰椎骨关节炎,应避免久站
目前在锻炼方面存在两个主要的认识误区:
一定要选择正确恰当的方式方法,达到保护关节
久坐,并进行颈肌、腰部肌肉锻炼。
一个是过度锻炼,有部分人认为既然骨关节炎是
的目的。在开始锻炼计划前,应估计自身关节的
(3)增加耐力的锻炼,进行各种有氧运动
长骨刺了,就一定要多爬山多走路,把骨刺磨掉
承受力,遵循从小量开始循序渐进的原则。如果
可以每周2-3 次,20-30 分钟/ 次,对于髋、
就好了,或者认为越疼越要动,不然就残废了。
锻炼后出现关节疼痛不适的情况,应减轻锻炼强
膝骨关节炎,应选择非负重运动方式,最好是游
然而事与愿违,锻炼之后关节更疼了,拍片子病
度,缩短锻炼时间,及时调整自己的锻炼计划
泳、骑车,酌情选择散步、慢跑。应避免负重、
情比以前更重了;另外一个误区是拒绝锻炼,有
(1)增加关节运动范围、伸展度的锻炼
登高、远行、蹲起、跳跃等活动。
人听说骨关节炎是磨损性病变,一定得“节省”
可以每天进行。比如仰头低头、转动脖子,
上海骨科医院温馨提示:骨关节炎患者通过
点用,不能进行体育锻炼。
弯腰后仰,不负重屈腿、伸腿等各个关节的伸展
合理的锻炼,可以缓解病情,增加信心,并以轻
◆锻炼要适度
锻炼,在站、坐、卧位均可进行。不做下蹲起立
松健康的心态去面对疾病。
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