骨性关节炎怎样锻炼更合理

　　上海骨科医院的医生说，季节交替时节也是

　　研究证明，恰当适度的锻炼不仅能预防骨关

等有害运动。

骨关节炎易患时节，一旦患上骨关节炎，会对平

节炎的发生发展，还能明显减轻疼痛、控制体重。

　　（2）增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼

时的日常生活有很大的影响。这时除了服用保护

骨关节炎病人不仅是可以锻炼，而且是必不可少，

　　可以每天或隔天进行。比如膝骨关节炎可以

关节软骨的药物外，合理锻炼是治疗骨关节炎的

坚持锻炼，能改善关节的稳定性，改善症状。

进行股四头肌锻炼，坐在椅子上，抬小腿和地面

重要方面。那么怎样锻炼更合理呢？

　　◆方法要得当

成30 度角，保持10 秒，然后放下腿，放松。双

　　◆远离锻炼误区

　　骨关节炎患者毕竟不同于正常人，在锻炼时

腿可交替反复进行。腰椎骨关节炎，应避免久站

　　目前在锻炼方面存在两个主要的认识误区：

一定要选择正确恰当的方式方法，达到保护关节

久坐，并进行颈肌、腰部肌肉锻炼。

一个是过度锻炼，有部分人认为既然骨关节炎是

的目的。在开始锻炼计划前，应估计自身关节的

　　（3）增加耐力的锻炼，进行各种有氧运动

长骨刺了，就一定要多爬山多走路，把骨刺磨掉

承受力，遵循从小量开始循序渐进的原则。如果

　　可以每周2-3 次，20-30 分钟/ 次，对于髋、

就好了，或者认为越疼越要动，不然就残废了。

锻炼后出现关节疼痛不适的情况，应减轻锻炼强

膝骨关节炎，应选择非负重运动方式，最好是游

然而事与愿违，锻炼之后关节更疼了，拍片子病

度，缩短锻炼时间，及时调整自己的锻炼计划

泳、骑车，酌情选择散步、慢跑。应避免负重、

情比以前更重了；另外一个误区是拒绝锻炼，有

　　（1）增加关节运动范围、伸展度的锻炼

登高、远行、蹲起、跳跃等活动。

人听说骨关节炎是磨损性病变，一定得“节省”

　　可以每天进行。比如仰头低头、转动脖子，

　　上海骨科医院温馨提示：骨关节炎患者通过

点用，不能进行体育锻炼。

弯腰后仰，不负重屈腿、伸腿等各个关节的伸展

合理的锻炼，可以缓解病情，增加信心，并以轻

　　◆锻炼要适度

锻炼，在站、坐、卧位均可进行。不做下蹲起立

松健康的心态去面对疾病。