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骨性关节炎怎样锻炼更合理

作者:上海西郊骨科医院 http://www.bysxw.com/ 日期:2016-02-27 13:58 来源:上海西郊骨科病医院

  上海骨科医院的医生说,季节交替时节也是

  研究证明,恰当适度的锻炼不仅能预防骨关

等有害运动。

骨关节炎易患时节,一旦患上骨关节炎,会对平

节炎的发生发展,还能明显减轻疼痛、控制体重。

  (2)增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼

时的日常生活有很大的影响。这时除了服用保护

骨关节炎病人不仅是可以锻炼,而且是必不可少,

  可以每天或隔天进行。比如膝骨关节炎可以

关节软骨的药物外,合理锻炼是治疗骨关节炎的

坚持锻炼,能改善关节的稳定性,改善症状。

进行股四头肌锻炼,坐在椅子上,抬小腿和地面

重要方面。那么怎样锻炼更合理呢?

  ◆方法要得当

成30 度角,保持10 秒,然后放下腿,放松。双

  ◆远离锻炼误区

  骨关节炎患者毕竟不同于正常人,在锻炼时

腿可交替反复进行。腰椎骨关节炎,应避免久站

  目前在锻炼方面存在两个主要的认识误区:

一定要选择正确恰当的方式方法,达到保护关节

久坐,并进行颈肌、腰部肌肉锻炼。

一个是过度锻炼,有部分人认为既然骨关节炎是

的目的。在开始锻炼计划前,应估计自身关节的

  (3)增加耐力的锻炼,进行各种有氧运动

长骨刺了,就一定要多爬山多走路,把骨刺磨掉

承受力,遵循从小量开始循序渐进的原则。如果

  可以每周2-3 次,20-30 分钟/ 次,对于髋、

就好了,或者认为越疼越要动,不然就残废了。

锻炼后出现关节疼痛不适的情况,应减轻锻炼强

膝骨关节炎,应选择非负重运动方式,最好是游

然而事与愿违,锻炼之后关节更疼了,拍片子病

度,缩短锻炼时间,及时调整自己的锻炼计划

泳、骑车,酌情选择散步、慢跑。应避免负重、

情比以前更重了;另外一个误区是拒绝锻炼,有

  (1)增加关节运动范围、伸展度的锻炼

登高、远行、蹲起、跳跃等活动。

人听说骨关节炎是磨损性病变,一定得“节省”

  可以每天进行。比如仰头低头、转动脖子,

  上海骨科医院温馨提示:骨关节炎患者通过

点用,不能进行体育锻炼。

弯腰后仰,不负重屈腿、伸腿等各个关节的伸展

合理的锻炼,可以缓解病情,增加信心,并以轻

  ◆锻炼要适度

锻炼,在站、坐、卧位均可进行。不做下蹲起立

松健康的心态去面对疾病。

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