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预防运动损伤

作者:上海西郊骨科医院 http://www.bysxw.com/ 日期:2015-10-20 16:51 来源:上海西郊骨科病医院

  预防运动损伤的小窍门有哪些?适量的参加

分钟左右即可。让血液充氧,并把能量物质输送

长越好。比如,你练完胸部之后,紧接下来练肩

运动是保持身体健康必不可少的,这对于身体是

到全身,有利于防治运动损伤。

部将是最佳选择,而不是去练小腿。许多二头肌

非常有益的,但是如果你在运动前不至于保护或

  当我们的身体出现疲劳时,会向我们的大脑

受伤大都发生在臂部训练的开始部分-- 弯举练

者是运动准备的不充分的话,那么在运动的过程

发出“我不行了”,“不能再练了”的信号。而

习。这是因为,反握直杠、杠铃的方法不当,对

过,很有可能就会发生运动损伤,不但没有起到

很多人却无视这一信号继续锻炼,此时你离运动

肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说,

锻炼身体的作用,反而伤害了身体,最终还是得

损伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训

千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动

不偿失,下面我们就教大家如何在运动中尽量的

练是性质截然不同的两个概念,虽然它们在训练

作。

避免运动损伤的一些小窍门。

中相差甚微,但给你带来的结果却是完全相反的。

  一旦你进入健身馆开始训练之后,千万不要

  我们在进行运动时,绝不要一开始就投入正

  运动不当是运动损伤的最常见原因,因此进

因为任何人和任何事分散了你的注意力。训练中,

式训练,而要事先做一些预热动作,使身体慢慢

行正确的训练非常必要。正确训练不仅指身体每

眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经

进入状态,以便为正式训练做好准备。若是寒冷

个部位训练方式的正确性,而且还包括安排每个

心,边练边聊式的训练所造成的运动损伤随时可

天气,有必要多穿一些来保温,并延长预热时间。

练习前后顺序的合理性、正确性。因为,流向你

能发生。我们来此是为了操练身体,而非练就一

不要以大重量来热身,可以采用一些柔韧拉伸操

肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你

副“强健的嘴巴”。

作为活动的开始来预热机体,时间不要过多,10

所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越

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